筆者も購入し利用していますので、WAVEWAVEヘッドスパの口コミや効果などについても紹介したいと思います。

サロンで行うヘッドスパはもちろん気持ちがよくリフレッシュできますが、時間とコストがかかりすぎてしまうため、頻繁に行うもは難しいものです。

しかし、このWAVEWAVEのヘッドスパは1万円以内購入可能で毎日でも自宅で簡単にヘッドスパができてしまう。しかもお値段が安いのに防水機能までついており、なんとお風呂場でも使用できてしまう優れもの。

そのため人気も高く、楽天総合レビューでも4.6となり評価が高い商品として紹介されています。

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WAVEWAVEヘッドスパの口コミ

では実際にWAVEWABEの使用感などの口コミが気になるところだと思います。

口コミや評判について紹介します。

使用感について

まずは楽天市場の口コミ欄からの引用になります。

届いてすぐに充電し、使用しました。強さもちょうどよく振動もON/OFF選べるしとにかく気持ちいいです。部屋でももちろんいいけど、お風呂でも使えるのは最高すぎますね★至福のひとときです！引用：楽天市場

大きいかなぁと心配していましたが持ちやすく、重さもそれほど気にならず、手を添える感じで頭に載せて使うので、疲れません。引用：楽天市場

コードレスで使いやすいですが１回の持ち時間が多少短い気がして連続３０分以上作動すれば、もっと よいと思いマました。引用：楽天市場

なかなかの頭皮マッサージができている感じがします、又4段階の動作環境が素晴らしいと思います。後は本体の耐久性に期待したいです。引用：楽天市場

シャンプー時はゆっくりすぎて泡立ちが微妙でお風呂上がりにスカルプローションをするのでスプレーしてからしてみると指圧に近いマッサージなので気持ちよかったです。引用：楽天市場

わたしの頭には
刺激が足りませんでした。
「全然気持ちよくない。」というのが正直な感想です。
2日目、半信半疑ですると、ものすごく刺激がありました。痛いくらいです。
どうやらわたしの頭が想像以上に凝っていたようで
初日ではなかなか揉みほぐすことができなかったようです。
2日目は凝りがほぐれていき、刺激を感じることができました。
３日目はもう普通に気持ちよくなりました。
痛いところに当てると、ほぐされているような気がします。引用：楽天市場

デザイン性

届いた包みの中の箱も中々ゴージャスな上、内装もウレタンフォームで仕切られていて、びっくり。引用：楽天市場

デザイン、色もセンスがあり、価格もお手頃の為、全体的には非常に満足の商品でした。引用：楽天市場

シャンプーの泡で持ち手が滑り、落としそうになる。引用：楽天市場

WAVEWAVEヘッドスパのオススメポイント

WABEWABEヘッドスパのオススメのポイントも紹介しておきます。

自宅で簡単ヘッドスパ体験

口コミでもかなり高評価でしたが、WABEWABEヘッドスパは自宅で簡単にヘッドスパがしたいという要望のある方にオススメ

1. 自宅でヘッドスパを手軽に行いたい
2. 頭皮のケアをしたい
3. リラックスした気分を味わいたい

といったような要望を叶えてくれる商品です。

頭皮以外にも使用できる

WAVEWAVEヘッドスパはシリコン素材でできており、頭皮だけでなく全身にも使用できる優れもの。

マッサージ効果は？

気になるマッサージ効果についてですが、口コミでもあるように頭皮の血行促進の効果があるようです。

筆者も今まで美容室などで『頭皮が固い』など指摘されることも多かったのですが、継続して使用することで次第に頭皮が柔らかくなっていきました。

また頭皮は顔の皮膚とも繋がっているため、固くなった頭皮をほぐすことで顔のリフトアップ効果も期待できます。

安心の防水機能で効果UP

WAVEWAVEヘッドスパは防水機能なのでお風呂の中や髪が濡れた状態でも使用できるため、リンスやトリートメント中にも利用可能。

またシリコンアタッチメントは取り外しも可能なので、ブラシだけ取り外して洗う事も可能。

リンスやトリートメントしながらすることで摩擦はさらに軽減され、今ある髪に対してリンス、トリートメントがケアしつつ頭皮環境を整えることでこれからの髪も健康になることが可能という事。

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まとめ

今回はWABEWABEヘッドスパを紹介しました。

自宅で簡単にヘッドスパが出来る上に商品の価格が1万円程度で買えてしまう嬉しい商品。

使い心地や効果もしっかり感じられる納得の商品だと思います。

日々の中でのリラックスタイムをぜひ1度お試しいただければと思います。

定番のアーモンドやクルミ、カシューナッツやピスタチオやマカダミアなどが楽しめる『ミックスナッツ』が特に人気。ビタミン、ミネラルといった栄養素を含み、美容や健康維持にも効果的でカロリーを抑えた素焼きなどでも非常に美味しいものが多いこともまた人気の秘訣。

しかし、いざ購入しようとしても通販上では無数の商品があり、どれにしようか迷ってしまうことだと思います。

そこでこの記事ではこれまで筆者が購入した中で特にお気に入りの商品とナッツの選び方のポイントを紹介したいと思います。

ナッツの特徴

ナッツを購入する際に様々な種類が楽しめるミックスナッツが特にオススメですが、ナッツの定番5種（アーモンド、クルミ、カシューナッツ、ピスタチオ、マカダミア）それぞれの特徴を紹介しておきます。

アーモンド

ナッツの中でも1番定番なのが、アーモンド。

食べ応え十分で、食べた時の満足感がありダイエット期間中にどうしても小腹がすいたな～といった時やお酒のお供としても非常にオススメ。

またビタミンEが豊富に含まれており、肌の調子を整えてくれる手助けまでしてくれるなど万能なナッツとなっています。老若男女問わず人気のナッツ。

クルミ

食感はカリカリとしており、食べた時の芳ばしさもあるのがクルミ。

栄養価が豊富で特筆すべきはオメガ３脂肪酸を多く含んでおり、生活習慣病の予防にも繋がるナッツですが、その独特の味で子供にはあまり人気がない。

カシューナッツ

子供人気が高いのがこのカシューナッツ。

食感はナッツの中ではやわらかめで、ほどよい甘みを感じられるのも特徴。

亜鉛やタンパク質が豊富に含まれているため、トレーニングのサポートや肌の新陳代謝向上の効果も得られるナッツ。

ピスタチオ

カリッとした食感とコクのある風味が人気の高いナッツ。

近年ではスイーツにも扱われ人気が高くたってきていますが、独特の殻を剥くのが面倒なナッツ。

マカダミア

ハワイのお土産のチョコレートのイメージが高いマカダミア。

特徴のあるカリッとした食感とコクと香りが人気のマカダミア。パルミトレイン酸も多く含まれており、肌を再生する効果が期待できます。

ミックスナッツの選び方

ミックスナッツを選ぶときに素焼きや味付きかが大きな違いになってきますが、当然ダイエット中やカロリーを気にされる方は素焼きや無塩の物を選ぶようにしましょう。

素焼きタイプ

素焼きやナッツ本来の味を堪能でき、カロリーや塩分を控えめに抑えることが出来ますが、購入する上で注意したいのが無塩やオイル無添加の物であるかを確認しておきましょう。

どちらを購入しようか迷っている方でしたら、まずは素焼きタイプのものを選ぶことをオススメします。

味付きタイプ

味付きタイプはまさにおやつ感覚で楽しむことが出来るものとなっています。

素焼きに比べるとカロリーや塩分が多めとなりますが、スナックとくらべると健康的なため、日々のおやつやお酒のお供としても大活躍の商品になります。

味のレパートリーも幅広く人気の塩味やカレー味など様々あるのでお好みによって購入しましょう。

オススメミックスナッツ3選

筆者がオススメするナッツを3種類紹介します。

ラッキーミックスナッツ

アーモンド・くるみ・カシューナッツ・マカダミアナッツの4種類が絶妙なバランスで入っています。

筆者が最もよく購入している商品で大容量の850ｇ入っており、見た目のオシャレさもＧＯＯＤ！

商品としては有塩・無塩の2種類があるため、同じ有塩と無塩と選択することも可能。

ミックスナッツ＆ドライフルーツ

ミックスナッツだけでなくドライフルーツが入った『Daily Nuts & Fruits(デイリーナッツアンドフルーツ)』のミックスナッツ＆ドライフルーツ。

ナッツ定番のアーモンド、クルミ、カシューナッツとレーズンとクランベリーのドライフルーツが個別包装で入っているのもうれしい商品。

定番5種を含めたなんと7種類のナッツが含まれた『神戸のおまめさん みの屋』の究極の素焼き7種のミックスナッツ。

ナッツはアーモンド、カシューナッツ、クルミ、ピーカンナッツ、ピスタチオ、ヘーゼルナッツ、マカダミアナッツが含まれており、飽きが来ない商品となっている。

ダイエットと言えば食事制限や運動などが真っ先に思い浮かびますが、歳を重ねるごとに年々痩せにくくなってきてしまうことがあります。

それは基礎代謝が加齢と共に低下してきていることが要因の可能性があります。

今回は基礎代謝についてと、その上げ方について紹介します。

基礎代謝

まず基礎代謝についてです。

基礎代謝は我々人間が生きて行くために必要最低限なエネルギー事です。

男女で差はありますが、一般的に男性が1500キロカロリー、女性が1200キロカロリー程度で、運動などで消費するカロリーでは無く、体温を維持するために内臓を動かしエネルギーが必要です。

1日の総消費カロリーのうち、この基礎代謝が占める割合は、およそ60～70％であり、残り30％程度が運動や、通常の日常生活で消費するカロリーだと言われています。（運動量によって割合は変わります）

ちなみに基礎代謝のピークは男性が15～18歳程度、女性は12～14歳程度だそうで、それ以降は徐々に低下していってしまうようです。

思った以上にピークは早いみたいです。

基礎代謝は上げられる！

基礎代謝のピークが早すぎる！と気落ちしてしまいがちですが、大丈夫です。

基礎代謝は上げることが可能です！

人間が生きて行くための最低限のエネルギーは、運動をして筋肉量を増やしたり、適切な食生活を実践したりすることで、消費量が増えて基礎代謝が上昇するようになります。

ただし、ダイエットが中々うまく行かないことが多いように基礎代謝は簡単には上がりません。

やはり長い期間に渡って、運動や体によい食生活を続けることが大事です。

長期間の運動や食生活の改善は中々大変かもしれませんが、基礎代謝を上げることで、その後は太りにくく痩せやすい体になります。

基礎代謝を上げるメリット

基礎代謝を上げるメリットはダイエットだけではありません。

メリットとしては筋肉の量が増え基礎代謝が上がることで、体温が高くなりやすくなります。

体温が上がることで人体の免疫機能が向上するため風邪などを引きにくくなります。さらに体温が上がることで、血流も良くなり肩こりや腰痛改善、さらには美容にも高い効果を期待することができます。

それでは続いて、基礎代謝の上げ方についてを紹介していきます。

基礎代謝の上げ方

基礎代謝を上げるためにはいくつか方法がありますが、まず最も効果があるのが、筋肉量を増やすこと。

 【筋トレ】

目安としては週2～3回程度とし、特に大きな筋肉がある箇所【大胸筋（胸）、腹筋（腹）、背筋（背中）、太ももやハムストリング（太ももの裏側）】を鍛えることで、より効果が高まります。

女性の場合はそんなに筋肉を付けたくないと思われるかもしれませんが、週１回程度で負荷を自重（自分の体重）で行えば、ボディービルダーのようなムキムキな筋肉にはなりません。

全く運動をしていない方は、腕立て伏せや腹筋、背筋、スクワットといった一般的な筋トレを各10回を1セットとして、週に2～3回程度行うだけでも、効果は期待できます。

ここで重要なのは、継続であるため、ハードなトレーニングメニューにして続かないくらいであれば、無理せず続けられるメニューを組むことが大事になります。

そして筋トレ後は必ずストレッチをしましょう。

【筋トレの注意点】

・いきなり高負荷を掛けて始めない（肉離れなどのケガの原因になる）

・器具を使う際は、使用方法（特にフォームに注意）を良く理解してから行う

・筋トレ後はストレッチを行う事

【ストレッチ】

筋トレを行った後は、鍛えた部位をしっかり伸ばすことで、トレーニングの効果を高めてくれます。

また筋トレ後にストレッチでケアをしないと固い筋肉（力を入れていない状態で固い=質が悪い）となってしまい、余計なケガやコリなどの原因にもなってしまいます。

さらにストレッチは心身ともに調子を整えてくれる効果が期待できます。

特に自律神経を整える作用があり、夜の睡眠前にストレッチをすることで、質の良い睡眠を取れ、体温が上昇することで基礎代謝が向上します。

また下半身の筋肉（特にふくらはぎ）は第2の心臓とも呼ばれ、血流を促進させる効果があるため、下半身の筋肉を質の良いものにすることでさらに基礎代謝が高まります。

そしてダイエットには有酸素運動も大事です。

【ストレッチの注意点】

・身体が冷えた状態で無理やり伸ばさない

・ゆっくり時間をかけて行う

【有酸素運動】

有酸素運動は脂肪燃焼に効果的で、ダイエットといえばコレ！と思いつく方も多いですね。

ウォーキングやジョギングなど軽めの運動を時間をかけて行うことで、体温が上昇するため、基礎代謝を向上させることが出来ます。

有酸素運動は20分以上経過してから、やっと脂肪が燃焼され始めると言われていますが、いきなり20分は難しいと思いますので、体が慣れるまでは無理はせず、継続できる範囲で行うのが理想的。

また食後何時間後に運動するかもダイエットの観点からいえば重要になります。

特に今は16時間断食によるダイエット効果の高さが人気になっていますね。

【有酸素運動をする際の注意点】

・いきなり激しい運動を始めない（ケガの原因や継続が困難になる）

・運動前後はしっかり水分を補給する（脱水症や血液がドロドロになり逆効果）

暖かい物を摂取する

基礎代謝を向上させるためには、内臓を冷やさないようにすることもまた重要です。

冷たい飲み物や食べ物は内臓を冷やしてしまうため、寝起きや睡眠前は少し控えていただき、暖かい物を摂取することで内臓の温度を上げることが出来るので、オススメです。

胃腸を温めることで内臓全体が活発に活動するようになるため、基礎代謝が向上するようになります。

ショウガなどのように体を温める効果がある食物を摂取することでも効果が期待できます。

また、腸内環境も非常に重要で腸内環境が悪化すると体全体の不調にも繋がってくるため、胃腸を温めることと同じくらい大事になってきます。

特に発酵食品（ヨーグルト、チーズ、納豆など）や食物繊維（ゴボウ、にんじん、さつまいもなど）を多く含んだものを摂取することで腸内環境が整いやすくなり基礎代謝向上に繋がります。

まとめ

ダイエット効果を高めるために大事な基礎代謝。

基礎代謝を高める方法を紹介してきましたが、生活習慣の改善するといった内容に近いような気がします。

いかに体温を高く（特に内臓）保つかが非常に大事になってきます。

糖質制限はもとは糖尿病や肥満を対象とした治療法でした。努力に見合った結果が得られるので近年ではメディアでも取り上げられ、人気が高いダイエット法となっています。

しかし、糖質制限ダイエットは継続が不可欠なため、途中で挫折してしまいリバウンドしてしまうといったこともよく耳にします。

そこでこの記事では、糖質制限ダイエットのメリットとデメリットについて紹介していきたいと思います。

挫折しない　緩やかな糖質制限ダイエット [ 山田 悟 ]

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糖質とは

そもそも糖質とはなんなのか？を理解することがまず糖質制限ダイエットの入り口となります。

そして、糖質とはエネルギー産生3大栄養素である【炭水化物、タンパク質、脂質】の中の炭水化物の一部であり、人間が消化吸収できるものが『糖質』、消化できないのが『食物繊維』に分けられます。

そして、この炭水化物に含まれる『糖質』はエネルギー源となっている重要な栄養素であり、『食物繊維』は腸内環境を整えるのに重要な役割を担っています。

糖質含有量

一般的に糖質が多く含まれていると思われる食品（お米、パン、麺）に含まれるおよそのカロリーと糖質を一覧表として紹介しています。

白米

玄米

パン類

麺類

糖質はなぜ太るのか？

先述した通り、糖質は人間が生きて行く上で必要なエネルギー源の１つであることは間違いありませんが、なぜ多くとると太りやすくなるのかについてです。

糖質は食事で摂取することで体内の血糖値が上昇します。

血糖値が上昇することで体内にはインスリンという成分が分泌されるのですが、糖質を過剰に摂取することで、このインスリンが大量に分泌されることで、エネルギーとして余った糖質（ブドウ糖）を中性脂肪に変換し、体に蓄える働きをします。

そのため、糖質を多く摂取することで、体に脂肪を蓄えやすい体質となり、太りやすい体になるためです。

糖質制限ダイエットのやり方は？

糖質制限ダイエットはその名の通り糖質を制限するダイエット法となっています。

ただし、やり方には注意が必要です。

1日を通した摂取量を制限するダイエット法のため、食事ごとの血糖値の上昇を制限するためには、1回の食事で極端に制限するのではなく、均等に制限することが重要です。

1日3食で計算した場合、1食あたりの糖質量を20～40gにして1日を通した摂取量を100ｇ程度にするのが理想的だと考えられています。（デザートの摂取も可）

また、食事の際、糖質を摂取するタイミングも重要です。

食事で糖質を取ることで、血糖値が上昇しますが、摂取するタイミングでこの血糖値を上昇させにくくすることが可能です。

具体的には食物繊維を先に摂取することが良いとされています。

食物繊維は体内で消化されないため、先に摂取し糖質を後で取ることで、後から食べる炭水化物（糖質）の吸収が遅れ、血糖値の上昇が緩やかにすることが可能になります。

糖質制限ダイエットのメリットは？

まず糖質制限ダイエットのメリットについて紹介します。

1.痩せやすく始めやすい

まず１つめに挙げられるのはこれだと思います。

糖質制限ダイエットを始めると『はじめは結果が出やすい』という事が最大のメリットではないでしょうか？

そして、ハードな運動が不要なため、いつでもダイエットを開始することが可能であり、1度失敗してもまた取り組むことが出来る手軽さが最大のメリットだと言えます。

2.減らした糖質分、他の食品で補える

食事制限とは異なり、糖質制限ダイエットでは、減らした糖質の代わりに肉、魚、卵といったたんぱく質を多く含む食品を取ることが良いとされています。

そのため、空腹感を感じることが少なく、満腹感も感じながら続けていくことが可能となっています。

3.相対的に栄養バランスがとりやすい

糖質制限ダイエット中は、米やパンなど糖質を多く含むものを控える代わりに、肉類や魚類、そして野菜類を多く摂取するようになります。

これらをバランスよく摂取することで栄養バランスがとりやすくなります。

糖質制限ダイエットのデメリットは？

いいこと尽くめのように感じる糖質制限ダイエットですが、もちろん行き過ぎたダイエットにはデメリットが存在します。

1.疲れやすくなり集中力の低下

糖質を制限しすぎることで、体は疲れやすくなったり、集中力が低下したりなどの弊害が出ます。

それは、糖質を制限しすぎで、脳の活動に不可欠なエネルギーであるブドウ糖までが不足してしまい、脳が上手く活動できなくなってしまうためです。

2.栄養が偏りやすい

メリットで栄養バランスがとりやすいと記述しましたが、糖質を制限すれば、どれだけ食べてもいいと思ってしましがちで、さらには満腹感を得るためにどうしても、野菜では無く肉類が多めになってしまいがちです。

野菜が不足すると食物繊維も不足していまい、腸内環境の悪化で体調不良や肌のあれなどのデメリットが表面化してしまうリスクもあります。

3.リバウンドしやすい

糖質制限に頼ったダイエットの場合は、運動によるダイエットと比較すると、根本的な体質改善が出来ていないため、糖質制限を解除するとリバウンドがしやすくなります。

糖質制限ダイエットのオススメ商品【パン】

糖質制限ダイエット中は糖質を多く含むパンは中々食べることが出来ないでしょう。

特に朝食などを手軽に済ますことが出来るパンを食べることが出来ないのは、中々苦しいと思います。

しかし、現在は様々な食品に低糖質のものが多く開発されているようにパンにも驚きの低糖質のパンが発売されています。

それが、おいしくダイエットができると今話題の【低糖質ふすま粉パン】です。

一般のロールパンに比べ、含まれる糖質はおよそ10分の1程度のため、辛いダイエット中の強い味方になってくれることでしょう。

気になる方や詳しく見たい方はこちら↓↓をご覧ください。

まとめ

簡単に始められて手軽な糖質制限ダイエット、メリットとデメリット共にありますが、どのダイエット法にも言えることですが、やりすぎは禁物です。

食事の方法を変える事でも血糖値の急上昇を抑えることも出来るため、少しづつ改善することをオススメします。

また、近年16時間の断食から得られるオートファジー効果も注目を集めています。

ダイエット法は様々であり、人の体もそれぞれなので、自分にあった方法を探すことがダイエットの一番の近道かもしれません。

筆者もダイエットに興味があったため、試しに週1回で実践してみていますが、かなり効果的だと思うと同時に今まで常識だと思っていたことが意外と間違っているのでは？と思ってしまうほど体調が整ってきているように思います。

健康的に痩せられて尚且つ体にもいいと言われる16時間断食とそれがもたらすオートファジーについて、やり方や効果について紹介したいと思います。

また週1～３回程度を継続して1年ほど経過したのでその結果についても報告します。

1年間継続16時間断食をしてみた感想

始めに筆者の情報を記載しておきます。

• 年齢：35歳
• 性別：男
• 身長：177
• 体重：84（実践前時点）

年齢的にも体重的にも自制していかなければなと考えていました。

ある時に16時間断食について目にしたことから実践してみることを決意しました。

私が週1～３回程度（ほぼ週１）のペースで実践してみた感想と継続するためにちょっとしたコツなどを紹介したいと思います。

まず私の場合は、最初に朝食を抜く事から初めてみました。

前日の夕食を20時までに食べ終えてしまえば、翌日の昼12時のご飯の時点で16時間断食が出来るためです。

この結果として、初めの1か月くらいですぐに効果が出ました。

【朝食抜きの良い結果】

• 体重が減った（1か月で5キロ程度減少）※体重：79～80を行ったり来たり
• そこまで苦もなく継続できた
• 便通がよくなった
• 1回の食事の量が減ってきた

【悪い結果】

• 筋肉量が減った（筋力トレーニングはあまりしていなかった）
• 予想より体重の減少が大きかった（悪いのか微妙だが、予想より多く落ちたイメージ）
• 午前中の脳の回転が少し悪いような気もする

これらが最初の1か月程度の感想でした。

しかし、元々朝食は食べる方だった上に世間一般的によく耳にするのが『朝食はしっかり食べるべき』ということがどうしても頭に引っかかっていたため、晩ご飯を抜いてみることにしました。

しかし、晩ご飯を抜くハードルは結構高かった。

昼ご飯を食べた後、翌朝まで抜いてみたところ以上に長く感じて（実際18～19時間くらいの断食になってしまう）これは続けられないと感じました。

そこで次に考えたのが昼ご飯の時間をずらすもしくは14～15時に少し間食してみるでした。

14～15時に食べることで腹持ちも多少改善され、なんとか続けられるような気がしてきました。

間食は特に食べるものに気は遣わずにやってみましたが、これをやはりナッツとかにするといいのかもしれません。コンビニなどにも売っていますが、私は通販で購入したものをジップロックにいれて持っていたりしました。

それでもやはり夜になるとお腹がすきます。

そこで私が取り入れたのが『炭酸水』です。

無理矢理にでもお腹を膨らませ、空腹を紛らわせようと思い取り入れましたが、意外とこの方法がうまくいき、空腹感をごまかせた上に少し時間がたつと空腹感がほとんど気にならない状態になりました。

炭酸水についてはネット通販の安い物を利用してました。

この方法で夜ご飯を抜くことが可能となり1年間継続することが出来ました。

そして、夜ご飯を抜くことで翌朝の朝食がかなりおいしく感じるようになりました。

【晩飯抜きの良い結果】

• 体重が減った（1年で10キロ）※体重74～75あたりで定着している様子。
• チートデイ（暴飲暴食）を作っても太りにくくなった
• そこまで苦もなく継続できた
• 便通がよくなった
• 1回の食事の量が減ってきた
• 朝起きるのが、あまり辛くなくなった
• 空腹感が苦にならなくなった（オートファジーが発動していると発想の転換が出来た）
• 1日の間で元気な時間がかなり増えた（疲れにくくなった気がする）

【悪い結果】

• 筋肉量が減った（コロナ禍でジムにあまりいけなかったのも要因ですが）
• 予想より体重の減少が大きかった（悪いのか微妙だが、予想より多く落ちたイメージ）
• 以前より少食になった
• 胃もたれしやすくなった気がする（加齢のためな気もします）

ちなみに体重に関しては最初の２～３週間でガクっと落ちますが、その後はしばらく横ばい状態が続き、継続することで少しずつ少しずつ落ちていくといった経過になっていきますので、横ばい状態でも諦めずに続けていきましょう。

慣れたは苦もなく続けられると思います。

では次に16時間断食についての情報など紹介します。

16時間断食とは

そもそも16時間断食とは、その名の通り1日のうち16時間は何も食べない時間を作ることです。

24時間のうち16時間も何も口にしないって絶対無理！って思いますよね？

しかし、毎日実践する必要はありません。週１回でも十分効果が発揮されます。

また16時間の断食中に実は口にしていい食べ物もありますので、安心してください。

ただ、私がふと思ったのは、16時間何も口にしないのが体に良いとされているという事は、そもそも１日３食がまず間違った習慣であるのではないか？と思いました。

まずは１日３食の食文化がいつから始まったのかを紹介しておきます。

１日３食の文化はいつから始まったのか？

現代では１日３食が当たり前になっていますが、そもそも日本では江戸時代までは朝ごはんを昼近くに、晩ごはんを４時～６時くらいで取る、１日２食の習慣が一般的でした。

例外としては、戦国時代の武士たちは戦いのための体力を補う必要があるため、１日３食を取っていたようです。

では、どうして１日３食の文化になっていったかというと、1657年に「明暦の大火」という江戸を襲った最大の火災からの復興のため、大工などの肉体労働者が必死に働いており、戦国の無事と同じく体力を補うために３食とったことと、外食産業が発達したことにより、人々の食への関心が高まったことからだと言えるようです。

確かに、戦国武士や肉体労働者は消費するカロリーが多くので３食摂取する必要があると思います。

しかし、元々日本人は１日２食で生活してきたため、そもそも１日３食必要なのか？実は現代社会においてはむしろ間違った習慣なのでは？と私は思い、色々調べて結果、16時間断食にたどり着きました。

なぜ16時間食間をあけるのか？

１日２食生活を実践してみようと思い、たどり着いた先に16時間断食がありました。

１日２食生活であれば、食間は１２時間で計算すべきところですが、どうも16時間、間隔をあけることで人体には驚きの効果が表れるそうです。

それが【オートファジー】の発動。

オートファジーとは

オートファジーとは【オート（自己）】【ファジー（食べる）】とは、細胞が自分自身を食べ、新しく生まれ変わることを意味しています。

そして、16時間断食は2016年にノーベル生理学・医学賞を受賞した【オートファジー研究】に基づいた理論です。

オートファジーの発動条件

人体では、最後に食事をしてから10時間が経つと、肝臓に蓄えられた糖無くなり、代わりに脂肪が分解されエネルギーとして使われるようになります。

さらにもう少し食事するのを我慢してみましょう。16時間空腹を維持できると人体には【オートファジー】が発動します。

オートファジーが発動すると、体内では自食作用と呼ばれる活動が開始されます。

この自食作用が人体にとって驚きの効果をもたらしてくれるようです。

それが、人体の古くなった細胞や壊れた細胞を体内で消費【自食】しだすのです。さらには、それらの細胞を使いタンパク質を作り出すため、細胞が加速度的に生まれ変わるようになっていきます。

つまり10時間の食間で内臓脂肪の燃焼が始まり、もう少し頑張って16時間の食間を空ける事で、オートファジーを発動させることによって、体内の細胞が生まれ変わるアンチエイジングの効果を得ることが出来、結果的に脂肪を燃焼させ、肌つやも良くなるということです。

16時間断食のやり方

いきなり16時間断食して下さいと言われるとかなりハードルが高いと思いますので、16時間の開け方について説明します。

まず16時間の断食は睡眠時間を含んでOKです。

この事を考慮して考えると、夜7時に食べたとすると翌日の朝食を抜いて、次は昼の11時に食事をとると食間は16時間の断食が完成します。

そう考えると睡眠時間を入れることで、かなり16時間のハードルが下がると思います。

朝食を普段とらない方にとってはかなり楽だと思います。

まず、週末に1回実践してみて下さい。空腹感もアンチエイジング中だと思うと意外と耐えられると思います。

ただし、食べなさすぎるのは当然逆効果になりますので、16時間を目安にして下さい。

そして、この16時間以外の間については、好きな物を食べても大丈夫です。

あくまでも16時間の間で内臓をリセットするということが最大の目的になっています。

16時間の間口にして良いモノ

16時間の断食中は基本的にカロリーを含むものは口にするのはNGです。

飲み物も水やお茶、ブラックコーヒーなどは飲んでも大丈夫ですが、ジュースなどのカロリーを含むものはNG。

ただし、16時間の間に口にしていい食べ物があります。

それが、ナッツ。

ナッツが16時間の間で唯一口にしてもよいもので、適度に摂取することで、オートファジー効果が高める効果まで得られるので、非常にオススメのアイテムです。

ただし当然食べ過ぎは禁物！

ただし、素焼きのものに限りますのでご注意下さい。

ナッツのオススメはこちらです。

さらにダイエット効果を得るため

16時間の断食で発動する驚きのオートファジーの効果が少し理解出来たと思います。

さらにダイエット効果を高める方法はやはり運動です。

10時間の食間を空けることで内臓脂肪の燃焼を始めると説明しましたが、同時に筋肉も燃焼されてしまうため、筋肉量が減りやすくもなってしまいます。

そのため、運動をして筋肉量を維持することで、基礎代謝をキープすることもダイエットの観点からは大切です。だからといって激しい運動をする必要はありません。

適度な運動（20分程度）で十分で、ウォーキングやランニング、ダンスなどの有酸素運動でも十分です。

そして、空腹時に運動を行うことで、オートファジーがより活発化することが最近の研究でも明らかになってきており、さらに運動（筋肉を動かす）ことで、その部位にオートファジーが発生しやすくなるようです。

プロの力を借りる

ダイエットするには、強い意志の必要になります。

現在では、様々なサービスが普及していますので、ゆとりのある方はこれらのサービスを利用してみるのもよいでしょう。

中でもオススメなのが、パーソナルファスティング【CARE】です。

断食のノウハウだけでなく、酵素ドリンクと回復食付きや自分だけのプランをプロのサポートを受けながら実践できるので、継続しやすい上に、無理なダイエットとな違い体の中からメンテナンスをサポートしてもらえるのでオススメ！

主な特徴は

・ジム無しで2ヶ月最大-12kg

・体の中からダイエットと美容

・専属トレーナーが完璧にサポート

・あなただけのプラン作成

・分割で¥5,720/月から始められる

・酵素ドリンクと回復食付き

・3ヶ月目以降は、キープを目的

無料診断もあるため、詳しくはこちら↓からどうぞ！

まとめ

世の中には様々なダイエット法がありますが、近年注目を集めている16時間断食からのオートファジーについて紹介しました。

無理な食事制限や糖質制限ダイエットやハードは運動によるダイエットに比べるとかなりハードルが低くなると思います。

さらに無理なダイエットとは違い、健康にもよいとされる16時間断食、是非実践してみてはいかがでしょうか？

株式会社MTGから発表されたその商品名は【e-3X】一体どんな物なのかを紹介します。

e-3Xとは

e-3Xは2020年9月25日に株式会社MTGから発売開始された水道水を高機能除菌スプレーに変えてしまうという驚きの商品。

MTGのサイトでは当商品を以下のように紹介しています。

株式会社MTG（本社：愛知県名古屋市、代表取締役社長:松下 剛、以下MTG）は、新ブランド「＠LIFE（アットライフ）」第一弾商品として、当社が独自に開発したコアテクノロジー『EOCIS（イオシス）』を搭載し、わずか1分で水道水から除菌効果の高い複合型除菌液を生成可能とする高機能除菌スプレー「e-3X （イースリーエックス）」（以下、当商品）を、9月25日（金）より新たに発売することを、お知らせいたします。

コアテクノロジーEOCISとは、内部に組み込まれた特殊電極に最適な電圧をかけ、水道水を電気分解することによって、除菌効果を持つ物質を複数生成すると同時に、ウルトラファインバブルを発生させることができる技術です。このコアテクノロジーEOCISの搭載により、当商品では特定の除菌成分や薬剤を使用することなく、水道水のみで、エコで強力な除菌液の生成が可能となりました。 ※EOCIS（Electrolytic Oxidation Circulation System）電解酸化循環システムの略称

水道水を注いでスタートボタンを押すという、わずか2ステップ、また最短1分間で生成された除菌液は、ドアノブ、家具、衣類はもとより、アルコールに弱いプラスチック製品、また水道水から生成された安心・安全な除菌液として寝具、ベビー用品やペット用品に至るまで、コストを気にせず使用することができます。ウイルス・菌から身を守るための衛生習慣においても、より便利に、快適に、というニーズにお応えする商品として、満を持して当商品をお届けいたします。

引用：MTG News

e-3Xに水道水を注いでボタンを押すだけで1分程度で除菌液が出来てしまうという事です。

MTGによって開発された【コアテクノロジーEOCIS（イオシス）】という特殊電極に電圧をかけ、水道水を電気分解するし除菌効果を持つ物質を複数生成し、ウルトラファインバブルを発生させるというなんともスゴい技術。

では商品の概要について紹介します。

商品の特徴

【96時間限定　最大26倍】 楽天総合1位 メーカー公式店【P10倍】高性能除菌スプレー e-3X イースリーエックス 除菌スプレー イオシス EOCIS 除菌 除菌液 ウイルス対策 細菌対策 オゾン 生成器

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商品名【アットライフ　イースリーエックス】

メーカー販売価格【18,480（税込）】

ボトル容量【1分約80mL、3分約160mL、5分約240mL】

商品の主な特徴

1. 水だから、どんな場所でも安心。
2. カートリッジ不要。
3. 材料費は水道代と電気代のみ！電気代も年間約10円程度（1日5回分）

使用方法

e-3Xのいい点は使用方法が非常に簡単な事！

水道水を入れてボタンを押すだけ！

たったそれだけで1分程度待てば除菌液が完成します。

【生成手順】

1. 水道水を注ぐ
2. 水量にあった生成ボタンを押す
3. ピーという音が鳴り、LEDが消えたら本体をボトルベースから外して使用。 ※生成途中で停止する場合は、再度LEDランプが点灯している生成ボタンを押してください。 
4. 使用時は約20~30cm離して、使用します。スプレー後は、しっかり自然乾燥させてから使用または着用してください。

そして、e-3Xで作られた除菌液は水道水から作られているため、アルコールに弱い電化製品やプラスチック類にも使用できるのが非常に便利な点！

ただし、医療品ではないため肌への使用は出来ないとなっていますが、原料が水道水なので問題ないのではないかと思います。（あくまで個人的な意見です）

e-3Xで生成した除菌液があれば様々な場所の除菌が可能になります。

安全性は？

安全性について

安全性の試験については、安全性担保に係るエビデンス取得として、水道水の規格試験、ならびに食品衛生法の製造用水の規格試験を実施しています。

食器や調理器具への使用について

問題なく使用できますが、生成された除菌液は菌と反応してから水に戻るため、直接口に入れるものの場合はしばらく置いて拭き取っていただいてから使用するようした方がよいそうです。

肌への使用について

先述しましたが、医療品ではない為、肌への使用はできません。 ただし、原料が水道水であるため、お肌に害を与えるとは考えにくいです。

ぜん(喘)息の方など呼吸器系の疾患をお持ちの方や不安のある方は、使用前に医師に相談してくださいとの事です。

衣類について

衣料品はご利用可能なようです。

使用出来ないもの

・汚れた部分、ほこりがたまった部分(輪ジミになるおそれあり）

・皮革・和装品・毛皮・絹・レーヨン・テンセル・ゴム製品

・生成した除菌液を粘膜部位、傷口、過度の日焼け などの肌に異常のある部位、はれもの、にきび、化膿性疾 患のある部位
※皮膚に付いた場合は、すぐに洗い流してくださ い。異常が残る場合は医師に相談してください。

・その他、水に弱いもの、色落ちする可能性があるものへのご使用は控えてください。

使用期限

1度生成した除菌液は約3時間程度しか効果が無いようです。

遠方への外出の際や作り置きには向いていないという事ですね。

気になる評判は？（楽天市場）

楽天市場での評判は【4.56】最大が５なので4.56はかなり高い数値になっていますね！

それでは口コミや評判について紹介します。（楽天市場より引用しています）

消毒液があとどのくらい残っているか、次はいつ購入しようかという心配や気にするのが嫌でした。必要な時に消毒液をたっぷり使いたい！と思い購入しました。

効果などはウイルス除去されているのかなど肉眼で見ることはできないのでその点はわかりません。

しかし、パソコンのキーボード、プラスチック製品、リモコン、キッチンのタイル、便座、ガラス、床など今までホーム用洗剤でなかなか落ちなかった汚れが落とせたのにはびっくりです。

汚れもピカピカつるつるになるので、恐らくウイルス除菌も出来ているだろうと思います。

また衣服やカーペットにも使えるのでとても良いです。除菌水を作ってから15分以内に使い切る必要はありますが。

コロナの件でマスク除菌シート スプレーが各家庭で必須となった今エタノールだと肌が荒れる成分によっては幼児やペットを飼ってる家庭など不安を残りながら使ってると思いますが 自宅で しかも水だけで除菌スプレーが作れるなんて1番安心だと思います。

水だけで作れるとゆう点で安心して使う事が出来るのと、「サロン」で使用するので除菌水を何回も購入する必要がないとゆう事で購入しました。

いろんなとこに使えそうで買って良かったです。

お水のみでできるということで、多少お値段は高めではありましたが、このご時世と冬の時期なので思いきって購入を決意しました。

劇的に何が変わったとか正直はわかりませんが、多分いいと思います。

などなど、実際に使用された感想が出てきました。

コロナ禍での期待感や水道水から簡単に作れるという理由やアルコールを含んでいないため使用する場所を問わないことコスパの良さなど、便利さも購入の決め手になっているようです。

まとめ

水道水から除菌スプレーが出来る【e-3X】ですが、カートリッジ不要で水道水から作成できる便利さやどこにでも使用できる使用感の良さから人気が高い商品になっています。

通常の除菌液も購入すると年間でかなりの出費になってしまうことを考えると今の時代には必須の商品かもしれません。

決して安い金額ではないですが、自分自身の健康や家族の安全を考えてみると購入してみるのもいいいかもしれませんね。

【国内正規品販売店】【500円クーポン発行中】【大人気　注文殺到】 高機能除菌スプレー e-3X @LIFE FE-AA00A【全国送料無料 年中無休12時まで当日発送】【ラッピング対応　プレゼント用】

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でも自分にはもともと自身なんて無いし、メンタルが弱いからと諦めていませんか？

そんな時に効果的なのがメンタルトレーニングです。そうです。メンタルは鍛えることが可能です。

メンタルトレーニングとは、もともとはアスリートが精神力を鍛えるために、スポーツ心理学に基づき取り組んでいます。

大舞台や大事な試合などで結果を出すためにはメンタルの強さが必須です。

そして、メンタルの弱い人は、人間関係をはじめとするさまざまなことから受けるストレスを深刻に受け止めてしまうため、様々なパフォーマンスが低下しやすく、ここぞという場面に結果を出しにくいというデメリットがあります。

なので最近では、演劇や演奏などの舞台で発表される方や、大事なプレゼンや難しい仕事をこなす場面などビジネス界など幅広い分野でもメンタルトレーニングが取り入れられるようになってきました。

メンタルを鍛える事がで自分の持てる最高のパフォーマンスを発揮し、様々な場面での成功へと繋がっていき、その結果が自信に繋がって人生が豊かになっていきます。

この記事ではそんなメンタルトレーニングの方法ご紹介します。

メンタルが弱い人とは？

特徴1:気持ちの切り替えが苦手

自分のメンタルが弱いなと感じる場面は様々あると思いますが、大きくは何かしらのストレスを感じた時にそのストレスを深く受け止めてしまい、気持ちをすぐに切り替えられないことにあります。

例えば

1. 試合などの大事な場面で失敗してしまい敗北してしまう
2. 大事な仕事がうまく行かず、上司に叱責される
3. 仲間からの注意や文句を言われたときに抱え込んでしまい、その後の関係をうまく続けられなくなる

などが挙げられますが、この他にも何かとストレスが多い現代社会においては、メンタルが弱いとどんどん追い込まれてしまう状況になってしまいます。

特徴2:失敗した経験がトラウマになっている

人は誰しもが失敗するものです。

失敗してこその人間ですし、どんな偉人でも絶対に失敗しています。

世になを残す偉人たちはその失敗を糧に成長を繰り返し、誰も見たことがない偉業を成し遂げるのです。

しかし、その失敗でトラウマになり、怖気付いてしまうとそこで人は成長を止めてしまうのです。

特徴3:真面目で完璧主義者にありがち

真面目でなんでも完璧を目指す人の方が物事を深く考えます。

それは決して悪い事ではなく、むしろ良いことなのですが、完璧を目指すが故に挫折した時に、そこから這い上がるのに苦労するものなのです。

メンタルは生まれつきではない！

メンタルが弱い人の思い違いとして、【生まれつきメンタルが弱いから】とか、【メンタルは鍛えなれない】と思っている方も多くいらっしゃいます。

しかし、メンタルは生まれついてのものでは無く、後天的に備わってくるものなのです。

メンタルは鍛えられる

先述した通り、メンタルは決して生まれつきではありません。

もともとの性格の差はあれど、誰でもメンタルを鍛える事は可能ですし、強くする事が可能なのてす。

それを証明するようにプロアスリートなどもメンタルトレーニングをメニューに取り入れています。

またあのイチロー選手も毎朝カレーを食べる、打席に入る前に決まった動きをするなどのルーティンを持っています。

あれも自身の体調管理や、いいイメージを掴むため、など一瞬のメンタルトレーニングの果ての行動だと思います。

メンタルを鍛えることでのメリット

1. 物事に動じない
2. 失敗を恐れずチャレンジできる
3. どんな時も自信に満ちていて冷静沈着でいられる

自身の周りにいる傍目から見てメンタルが強い人の特徴はこういった人物ではないでしょうか？

少しの障害でクヨクヨしてしまう方にとっては羨ましいメンタルの強さですよね。

メンタルトレーニングのやり方

最終目標を明確にイメージする

メンタルを鍛えるにあたって、イメージはかなり重要になってきます。

なぜなら、メンタルが弱い方は、頭の言い方多く【何か行動を起こす⇒失敗した時のリカバリー方法まで考える】という思考回路の方多数いらっしゃいます。

（誤解が内容に記載しますが、メンタルが強い方が単純だという話ではありませんので、ご了承下さい）

イメージの中に不安要素が含まれると人はどうしても、不安要素の払拭のために力を削ごうとしてしまい、結果不安が大きくなるのです。

なので、メンタルを鍛える際はイメージトレーニングを最初に取り入れていきます。

特にスポーツをされる方にはぜひ取り入れて欲しいトレーニングになります。

自己満足でいいので必ずいい結果のみを想像するようにして下さい。

1.まずイメージを始める前にリラックス出来る環境を作ります。

（好きなお香やBGMなどをかけるのもいいでしょう）

2.呼吸を整え、深く深呼吸をする

3.自分の目標とするものを強くイメージする

4.その目標までの過程をイメージする。（いつ、誰と、どうやって、どこで）

5.そのイメージを繰り返す

このトレーニングを日々繰り返すことで心に余裕が生まれます。

またニオイやBGMといったものは、その時の頭に思い描くものをフラッシュバックさせやすくなり、瞬時にリラックス状態へ心を切り替えられるため、気持ちの切り替えがしやすくなり、結果メンタルを保てるようになってきます。

完璧を求めすぎない

先述したとおり、メンタルが弱い人の特徴として真面目で完璧主義者が多いため、常に100点の結果でなければ、心がモヤモヤして不安が募っていくものです。

しかし、メンタルの強い人はあまり後ろは振り返らず、70点の出来でもクヨクヨせずに前を向いています。

人生において全て100点なんて人間はまず、いません。

なので、人生において平均70点～80点を目指していけば十分に素晴らしい人生になるのではないでしょうか？

平均70点～80点ということは時には30点やそれ以下の時もあります。

でも必ず挽回するチャンスはまた訪れますので、切り替えていきましょう。

自己暗示をかける

これはイメージトレーニングとほぼ同じことになりますが、『自分は出来る』、『自分に出来ないのであれば仕方がない』、他に出来た人がいても『あれはたまたま運が良かったんだろう』と自己暗示をかけることもまたメンタルを強く保つためには重要なことです。

ただし、全く努力なしで怠けている方はせめて1くらいの努力は必要ですよ（笑）

うまく行った時には自分にご褒美も買っちゃいましょう。その時の幸福感というのはとても大事で、その後の活力にもなります。

疲れなどにも気をつけましょう

疲れると人はどうしても楽しいイメージが出来ないものです。

日常生活が多忙な方も現代社会では多いと思いますが、しっかり睡眠をとりリラックスする時間をとれるようにしましょう。

どうしても難しい場合などは、しばらく目を瞑るだけでもリラックス効果がありますので、お試し下さい。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

現代社会ではよくストレス社会などと言われていますし、なんだかギスギスした世の中であることに変わりはないかもしれませんが、メンタルを鍛えることによって、今後の自分の人生がもっといい物になっていくのだとしたら、少しは取り組んでみる価値はあるのではないでしょうか？

少しでも皆さんの心が軽くなればと記事にしてみました。